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內容簡介: 博客來網路書局 建設好、利用好、管理好互聯網，關系國家經濟繁榮和發展，關系國家安全與社會和諧，關系國家主權、尊嚴和人民根本利益。積極利用、科學發展、依法管理、確保安全是中國政府的基本互聯網政策。中國政府始終堅持依法管理互聯網，致力于營造健康和諧的互聯網環境，構建更加可信、更加有用、更加有益于經濟社會發展的互聯網。
中國政府將不斷完善互聯網發展與管理政策，使其更加符合互聯網發展與管理的內在規律及客觀需要。在實踐中，中國政府十分注重借鑒各國發展與管理互聯網的有益經驗，並願與世界各國一道共同促進世界互聯網的繁榮發展。
發表博客來書店《中國互聯網狀況》白皮書，旨在介紹中國互聯網發展的基本情況，說明中國政府關于互聯網的基本政策以及對相關問題的基本觀點，幫助公眾和國際社會全面了解中國互聯網發展與管理的真實狀況。
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- 作者： 中華人民共和國國務院新聞辦公室
- 出版社：人民出版社
- 出版日期：2010/06/01
- 語言：簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
不怕半夜腳抽筋！腳墊枕頭、多喝水，6招有效預防
【早安健康／尹雅楓】熬夜加班太疲勞、運動前沒有好好熱身，這些都有可能是造成抽筋的原因，尤其是老人、懷孕的準媽媽們、運動員最容易有腿部抽筋的問題。最討厭的是每當半夜睡得正熟，被突如其來的抽筋痛醒擾亂睡眠，長期下來不但睡眠品質變差，可能還會導致「熊貓眼」產生。 其實抽筋是可以預防的！以下分享一些小方法，可有效預防夜間抽筋糾纏，有效舒緩抽筋不復發！
舒緩抽筋救急6步驟
第1步：將抽筋的腳，腳板往上扳，動作每次停留 2 秒，並重覆進行 30 秒至 1 分鐘。
通常在睡覺時，我們會呈現身體微微彎曲的姿勢，而這樣的姿勢容易使小腿肌肉產生收縮而產生抽筋。
第 2 步：若感覺比較舒服後，下床走一走
走一走可以增加肌肉血液循環，有效紓緩腿部疼痛。
第 3 步：靠著牆壁作肌肉的伸展練習
1) 將正常的那隻腳在前，抽筋的腿在後呈現弓箭步，再來彎曲前面正常的那隻腳，讓抽筋的腳可以達到伸展拉筋的效果。
2) 將兩腿分開大約 60 至 90 公分，並將雙腳站直緊貼牆壁，再來把雙手也緊貼在牆壁上，身體微微向前傾作一個伸展的運動。若真的很不舒服，只將腳緊貼牆壁也可以達到輕微伸展。
第 4 步：坐下來，並將兩腿交叉，輕輕按摩抽筋的小腿肌肉
第 5 步：用毛巾熱敷
若抽筋的肌肉疼痛持續存在，可以拿一條毛巾熱敷，有助於促進抽筋的肌肉血液循環。若抽筋症狀持續 5 分鐘以上未消除，可以沖熱水澡紓緩肌肉。
第 6 步：喝大約 250cc 至 450cc 的水
攝取水分不足是抽筋的主要原因之一，建議抽筋後補充大約 250cc 至 450cc 的水。
預防抽筋 6 個小妙招
1) 多喝水
每天至少補充 1900cc 以上的水分，若是在生病的狀態就需要補充更多。
2) 盡量穿有鞋墊甚至氣墊的鞋子
不舒服的鞋子很有可能導致小腿肌肉拉傷或抽筋，也可以在鞋子中自行加入氣墊保護雙腳。
3) 睡覺時用枕頭將雙腿抬高
4) 多作伸展運動幫助血液循環，每天至少 5 分鍾
5) 平時多走路鍛鍊小腿肌
多運動可以有效防止小腿抽筋的發生，所以平時多多走路、騎腳踏車吧！
6) 補充鉀、鈣、鎂等營養素
若你每天都有夜間抽筋的困擾，可以多多補充鉀、鈣、鎂等營養素，或是在睡前補充檸檬酸鎂。
參考資料：How to Relieve Leg Cramps
【延伸閱讀】
糖尿病、肝硬化….半夜腳抽筋的8個原因，救急穴位這樣按！
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不怕半夜腳抽筋-腳墊枕頭-多喝水-6招有效預防-024140451.html
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