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態度：鄭淑敏的人生筆記追加好評

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內容簡介: 博客來書店鄭淑敏，一個充滿傳奇的女子。兩次婚姻，各生一女；得過憂鬱症、在生死邊緣徘徊，婚姻最幸福的時候，突然被告知丈夫得絕症；再婚，夫妻二人先後入閣；職場上，坐過高級冷板凳、更莫名其妙成為情治單位的黑名單、入閣文建會之前，還選里長，而以十五票之差落敗......她一直用『善護念』保身立命......。她靠獎學金與打工完成大學與留學夢想；她的第一任丈夫美國新聞處處長在報紙的頭博客來網路書店博客來版上登新聞向她求婚；她是第一位女性國際艾美獎傑出經營獎得主；她卓越的經營，成功的讓中視晉身上市公司......。如果說，鄭淑敏的人生太過傳奇，或可說，她的踏實和努力成就了她的傳奇；如果說，鄭淑敏的際遇太不平凡，那更可說，因為她珍惜生命中出現的每一個際遇，讓她虛心學習別人的經驗，累積自己的智慧，造就自己的不平凡。在鄭淑敏的人生筆記中，她真情告白，傾囊相授......。博客來網路書局

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  作者： 黃越宏    新功能介紹
• 出版社：平安文化    新功能介紹
• 出版日期：2001/05/20
• 語言：繁體中文

態度：鄭淑敏的人生筆記追加好評

內容來自YAHOO新聞

1天只要15分鐘，簡易體操輕鬆預防高血壓

【早安健康／黃馨瑶編譯】台灣罹患高血壓人口年年增加，高血壓容易引發中風、腎臟病等併發症，可說是最可怕的慢性病。研究證實，每周進行3次半小時的有氧運動可降低血壓，但這對許多人而言簡直難如登天。為此，近畿大學生物理工學部副教授谷本道栽，設計了一套預防高血壓的室內體操，1天只要15分鐘，就能輕鬆保有健康。

【「預防高血壓的室內體操」這樣做】

◎頻率：3種動作1天各做5分鐘，一週4～5次◎

◎注意提項：高血壓患者請和醫師商量過後再進行◎

STEP1：簡單的有氧運動暖身

有氧運動是最有效的高血壓預防法，它能使更多氧氣運送到全身，促進血液循環，增加血管彈性和寬度。因此先從簡單的有氧運動開始暖和身體吧！

POINT. 1～2分後身體會慢慢暖和起來。

步驟：
1.右腳往右跨出一步，左腳跟上，左腳往左跨出一步，右腳再跟上，慢慢習慣這個動作〈跨步距離至少超過肩膀寬度〉。

2.習慣動作1後，在2隻腳合在一起時，拍一下手。

3.慢慢加速，使效果更好。

STEP 2：進化版！動作加大促進血液循環

POINT. 增加強度能更促進大腿等地方的血液循環。

步驟：

1.在STEP1動作跨步時，稍微蹲下再站起（像打拳擊的樣子），增加動作強度。

2.拍手可以替換成向前方出拳。

3.習慣後，也可以增加向前、後的跨步，按照右→左→前→後的順序跨步。

BONUS：不擅長運動？用伸展操預防高血壓

伸展能使剛做完運動的身體放鬆。此外，伸展刺激身體的大塊肌肉能使自律神經發揮作用增加血管寬度，具有預防高血壓的效果。

步驟：

1.雙腳跪在地板上坐下。

2.雙手向前延伸，手臂貼在地板上，屁股翹起像貓咪伸懶腰一樣。

3.雙手用力將身體撐起後將腰部放下，讓身體呈反體，雙手與地板垂直，頭看向天花板。

室內體操不論一年四季都能進行，持續進行室內體操增加血液循環，就能夠達到預防高血壓的效果！你要不要也試試看呢？

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/1天只要15分鐘-簡易體操輕鬆預防高血壓-010158056.html

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